Como dormir em noites quentes
O verão é uma época maravilhosa para atividades ao ar livre, mas pode ser um verdadeiro desafio dormir bem à noite.
No verão a temperatura aumenta e torna-se difícil conciliar o sono.
Temperaturas altas dificultam o adormecer porque o corpo precisa resfriar um pouco para iniciar o sono. Mesmo adormecendo, a qualidade do sono diminui.
O desconforto causado pelo calor provoca um aumento da atividade noturna, como virar-se na cama ou ter de levantar-se para beber água, interrompendo o ciclo do sono e, consequentemente, levando a um sono fragmentado e menos reparador.
Em noites quentes, o corpo luta para diminuir a temperatura interna para atingir a temperatura ideal para o sono profundo, crucial para a recuperação física e mental. Esta redução do sono profundo pode levar a sensação de cansaço, fadiga, dificuldade de concentração e impacto negativo na produtividade e bem-estar geral.
Como ultrapassar? Seguem algumas dicas!
Hidratar-se
O corpo precisa e é importante beber uma quantidade suficiente de água ao longo do dia para garantir que estamos num bom nível.
Manter o corpo fresco
É conveniente evitar atividades físicas que levam ao aumento da temperatura corporal.
Tomar um banho morno no fim do dia também ajuda.
Roupas de cama
Usar roupas de cama leves e respiráveis, como o algodão, ajudam a regular a temperatura corporal.
Ventilar os espaços
Se tiver ar condicionado, pode decidir a temperatura que pretende.
No entanto, não é recomendado estar sujeito ao ar condicionado durante longos períodos porque resseca o ambiente, o que, por sua vez, resseca a pele e mucosas (irritação na garganta) e provoca dores de cabeça e fadiga. O ar frio continuado também pode provocar problemas musculares, articulares e alterações na pressão arterial. Também é importante ter o cuidado de manter os filtros limpos para evitar a propagação de doenças.
Se não tiver ar condicionado, uma ventoinha também pode ajudar. Se assim for, não compre as mais baratas e escolha uma que seja o mais silenciosa possível. Evite, também, ter a ventoinha a apontar diretamente para si para evitar ressecar pele e mucosas.
Se não tiver, ou não quiser usar, ar condicionado ou ventoinhas, considere manter a casa fechada durante o dia (para evitar a entrada de ar quente) e abrir só durante a noite.
Usar um colchão de gel Fontex
Sim, a Fontex conta com colchões de gel que ajudam a refrescar a temperatura e a melhorar significativamente a qualidade do sono.
Dormir fresco e confortavelmente no verão pode ser um desafio, mas escolher o colchão certo pode fazer toda a diferença.
