Que posição é melhor para dormir?

A melhor posição para dormir varia de pessoa para pessoa, e depende das suas necessidades individuais e condições de saúde.
A posição em que uma pessoa dorme pode ser uma questão de preferência pessoal, de forma consciente ou inconsciente, ou imposta pelas circunstâncias.
É importante considerar o conforto pessoal e consultar um profissional de saúde para determinar a posição mais adequada, especialmente se tiver condições médicas específicas.

Um bom sono é essencial para a saúde e o bem-estar, e encontrar a posição certa pode fazer toda a diferença.

As posições habituais nos adultos são:

1. De Costas
Esta é uma posição neutra para a coluna, pescoço e cabeça e ajuda a reduzir as dores nessas áreas.
No entanto, com a cabeça para cima, a língua pode cair para trás e bloquear as vias respiratória, provocando ressonar alto e agravamento da apneia do sono.
Uma almofada baixa é uma opção que pode não ser boa para quem tem refluxo gástrico.

2. De Barriga para Baixo
Embora haja quem goste de dormir assim, é uma posição em que a coluna não está alinhada (de facto, se não se dorme com a cara enterrada na almofada, a cabeça fica de lado e a coluna fica desalinhada) o que poderá provocar tensão no pescoço e costas. Aliás, torna difícil o respirar e o excessivo contacto da pele com a almofada poderá provocar rugas e irritações. Só é mesmo boa para evitar ressonar.

3. Do Lado Esquerdo
Esta será a melhor posição para reduzir o refluxo ácido e melhorar a digestão porque as válvulas do estômago ficam por cima deste.
Também é recomendada durante a gravidez, pois melhora o fluxo sanguíneo para o feto.
Dormir de lado (esquerdo ou direito) pode levar a dor no ombro e na anca devido à pressão prolongada (embora tenha remédio fácil, que é virar para o outro lado).

4. Do Lado Direito
Uma posição confortável mas que pode facilitar o refluxo gástrico porque, neste caso, as válvulas do estômago ficam por baixo.

São estas as posições mais comuns para dormir e cada uma tem as suas vantagens e desvantagens. Uma que não foi aqui incluída é a posição fetal, pois dará cabo da sua coluna e não é de todo aconselhável.

Já para os bebés até aos 12 meses, dormir de costas pode reduzir o risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSI) e dormir de barriga para baixo é desaconselhado pelo motivo oposto.

A posição de dormir depende dos hábitos, da cama, do colchão, da almofada e de muitos outros fatores.
Se sentir que não está a gozar do melhor descanso em nenhuma destas posições, poderá necessitar de orientações dadas por um especialista de sono.