Ler na cama ajuda a conciliar o sono?

Ao diminuir a atividade cardíaca e cerebral, ler antes de dormir pode ser um importante aliado do repouso.

Para obter este efeito é importante estar atento ao tipo de obra que vai levar para a cama.

Ler um livro sobre temas ligeiros, com a ajuda duma luz suave, ajuda a relaxar a mente, a reduzir o stress e a ansiedade e prepara o corpo para dormir. Ao tornar este processo numa rotina, o próprio corpo já se prepara para dormir. Como alternativa a um livro físico, pode usar um livro de tinta eletrónica, que não inclui luz própria ou então usa uma luz muito fraca.

No entanto, se o livro que estiver a ler for muito excitante ou stressante, acaba por produzir o efeito contrário, fazendo com que o corpo fique alerta e impedindo o sono. Afinal se o objetivo é relaxar, não adianta recorrer a algo que vai deixá-lo ainda mais tenso ou desperto. Ou seja, evite histórias de ação e de terror, por exemplo, pois podem induzir sensações que desfavorecem o relaxamento.

Ler num telemóvel ou tablet pode ser uma alternativa ao livro físico ou a um livro de tinta digital, e é muito mais provável que a maior parte dos leitores tenha um destes. Mas os telemóveis e tablets costumam ter uma luz mais intensa (que acorda o cérebro) e ainda incluem inúmeras aplicações e jogos que nos podem distrair e arruinar completamente o processo de adormecer.

Outro ponto fundamental é prestar atenção na posição de ler antes de dormir. Afinal, pouco adianta relaxar a mente se o corpo está numa posição desconfortável e que pode, inclusive, resultar em dores.

Investir num ambiente relaxante também ajuda a induzir o sono. Assim, fique atento à estrutura do quarto, especialmente no que diz respeito à iluminação. Por exemplo, em vez de deixar ligada a luz principal, opte por um abajur que esteja ao alcance da mão. O ideal é contar com uma lâmpada na cor amarela posicionada a cerca de meio metro de distância.

Finalmente, ao sentir que o sono está chegando, feche imediatamente o livro e desligue as luzes. Por mais que a história esteja interessante, o mais importante é não lutar contra o sono e garantir um repouso adequado.

Já conhece os nossos conselhos, e se os seguir numa cama Fontex, é garantido que o sono chegará num instante!