Tem daqueles períodos em que anda a dormir mal ou a sentir-se mais cansado do que é habitual? Saiba que poderá ter a ver com a falta de minerais.

Os minerais com maior impacto no sono

Magnésio: é o mineral mais associado à qualidade do sono. Ajuda o sistema nervoso a relaxar, participa na regulação do neurotransmissor GABA e contribui para a produção de melatonina, a hormona do sono. Níveis baixos de magnésio podem estar associados à insónia, nervosismo e sono fragmentado.

Zinco: participa na produção e regulação da melatonina e da serotonina, substâncias importantes para o sono e o bem-estar emocional. A deficiência pode prejudicar a qualidade do descanso.

Ferro: a falta de ferro está associada à fadiga, síndrome das pernas inquietas e perturbações do sono. Quando os níveis são adequados, o organismo transporta oxigénio de forma mais eficiente, favorecendo um descanso melhor.

Potássio: ajuda no relaxamento muscular e no funcionamento do sistema nervoso. Níveis insuficientes podem favorecer cãibras e desconforto noturno que interferem com o sono.

Melhores fontes alimentares de cada mineral

Os minerais indicados estão presentes de forma natural em determinados alimentos. A alimentação deve ser sempre a primeira estratégia para manter bons níveis destes minerais.

Zinco: carne, marisco, grão-de-bico, castanha de caju.

Ferro: feijão, lentilhas, carnes vermelhas, fígado, vegetais de folha verde.

Potássio: banana, abacate, batata-doce, feijão, água de coco.

Para a maioria das pessoas com dificuldades ligeiras em dormir, o magnésio é geralmente o mineral mais relevante a avaliar, sobretudo se existirem sintomas como stress, tensão muscular ou cãibras.

Suplementos

Se por algum motivo precisar de maior concentração de minerais e não pode abusar dos alimentos que os incluem, sempre pode recorrer a suplementos, muitos deles vendidos de forma livre em farmácias.

Existem suplementos para todos os minerais indicados. No entanto, a suplementação só deve ser considerada após avaliação adequada, especialmente no caso do ferro.

Se estiver a pensar em suplementação, as formas mais usadas para o sono são magnésio glicinato (bisglicinato) e magnésio treonato, por serem geralmente mais bem toleradas e associadas ao relaxamento. Já o citrato de magnésio é mais usado quando também existe obstipação.

Este conteúdo é apenas informativo e não substitui a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento de profissionais de saúde. Se sofre de insónia frequente ou alterações persistentes de humor, não deixe de consultar um médico.